摘要 6月21日夏至，夏至一阴生。每年夏至前后，门诊里口干舌燥、失眠多梦、腰酸腿软的中老年人特别多。不是中暑，是肝肾之阴告急。朱丹溪说过，阳常有余，阴常不足。夏天阳气全浮在外面，内里是空的。这篇讲讲夏至前一周，怎么把肝肾的阴液蓄回来。

「李医生，我最近口干得要命，喝多少水都不解渴。晚上躺在床上脑子嗡嗡的，怎么都睡不着。」

说这话的是老周，58岁，退休前在工厂干了一辈子。每年夏至前后都来找我一次，症状几乎一模一样。

我看看他的舌象，舌红少苔。脉象，细数。

典型的肝肾阴虚。

老周问，「我是不是上火了？要不要吃点清热解毒的？」

我说千万别。你这个火，不是实火，是虚火。你身体里的阴液不够了，管不住阳气，阳气自己往上飘，看着像上火。你吃清热解毒的药，越清越虚。

夏至是个很特殊的节气。

这一天太阳直射北回归线，白天最长，阳气最盛。但从这一天开始，阴气就悄悄冒出来了，这就是「夏至一阴生」。阳气在外表达到顶峰，但内里已经开始亏空了。

朱丹溪说过一句很经典的话，阳常有余，阴常不足。什么意思？人体的阳气，就像一把火，总是燃着的，容易有余。阴液呢，就像锅里的水，火一直烧着，水慢慢就干了。这是一个不可逆的趋势，年纪越大越明显。

而夏至前后，太阳这把火最旺，锅里的水蒸发最快。所以中老年人一到夏至，阴虚的症状就集体爆发。

怎么判断自己是不是肝肾阴虚？我给你几个信号。

入睡困难，躺下去脑子停不下来。口干舌燥，喝水不解渴。腰膝酸软，身上没劲。眼睛干涩，迎风流泪。手心脚心发热，尤其是下午和晚上。舌红少苔，脉细数。

中三条以上，别瞎清热解毒了，先养阴。

夏至前一周怎么养？

第一，两个穴位，太溪和三阴交。

太溪穴在内踝尖和跟腱之间的凹陷处，是足少阴肾经的原穴。原穴就是肾经的总开关，按它可以激发肾经的原动力。三阴交在内踝尖上三寸，胫骨后缘，是肝脾肾三条阴经交汇的地方。按这个穴等于肝脾肾一起调。

每天晚上泡脚后，用拇指按揉双侧太溪和三阴交，各三分钟。坚持两周，你会发现口干改善了，晚上入睡也快了。

第二，午时小憩。

11点到13点，心经当令。闭眼休息15分钟，这就是养阴的黄金15分钟。心主血而藏神，安静下来的时候，心火自然往下走，肾水自然往上走。水火既济，阴阳就平了。

第三，空调房里放盆水。

听着像废话，但管用。肝肾阴虚的人，对环境湿度特别敏感。空调抽湿以后，空气中的水分不够，皮肤和呼吸道的津液损耗更快。放盆水或者挂条湿毛巾，维持房间的湿度。

饮食上呢？

夏天养阴有几个常见的坑。一上来就喝绿豆汤，不对。绿豆清热解毒没错，但它是甘寒的。阴虚的人本来就里虚，寒凉再伤脾胃，运化功能更差，阴液更补不进来。

那吃什么呢？六味地黄丸的思路可以做日常的食疗参考。六味地黄丸的配伍非常精妙，熟地、山萸肉、山药三补，泽泻、茯苓、丹皮三泻。补肝肾之阴而不留湿，清虚热而不伤正。

日常可以吃的，黑芝麻糊补肾阴，桑葚养肝血，山药粥益脾肺肾。都是平和的食物，不会补出火来。

老周按这几点坚持了一周。

再来的时候说，李医生，我睡眠确实改善了，能睡到五点多了。口干还是有，但没那么渴了。我一看舌象，舌面上的津液回来了一些，这就是阴液在慢慢蓄积。

我跟他说，你现在感觉好转了，但肝肾之阴不是一周两周能补回来的。你现在的状态就像春天下了几场小雨，地面湿润了。但地下水位的恢复，需要持续的养护。这个夏天继续保持，别一好转就放松。

他点点头，说这次一定坚持到底。

暑热伤阴这件事，中老年人感受最深。因为你的水库本来就不如年轻时候满，太阳再一晒，就更容易见底。但好消息是，养护的方法并不难。每天按按穴位、午休15分钟、管住嘴、别乱喝凉茶。

生活细节，看起来都是小事，坚持下去，比吃再多补药都管用。

毕竟肝肾之阴不是一天亏空的，也不可能一天补回来。趁现在还不晚，动起来吧。

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合集名 乘医汇·每日健康 作者 李乘医生 免责声明 本文内容基于临床实践，仅供参考，不构成诊疗建议。如有健康问题请到正规医疗机构就诊。